Posturas ante el Ordenador

Buenos días,

Hoy vamos a hablar de un tema muy importante para los trabajadores de Documentación y Administración sanitaria, ya que este puesto de trabajo requiere muchas horas delante de un ordenador (aunque hoy en día, es aplicable a muchos puestos de trabajo.)

Os vamos a dar unas pautas para que nuestra postura sea lo menos perjudicial para nuestra salud en la medida de lo posible y no suframos con frecuencia dolores de espalda provocados por malas posturas.

Lo más importante a tener en cuenta es sentarse de forma correcta, Para ello, necesitamos una silla en la que podamos apoyar nuestro cuerpo totalmente para mantener una postura correcta y saludable, por lo que debe responder a unos criterios ergonómicos que nos permita lograr una mayor eficiencia en el desarrollo de nuestro trabajo para así disminuir la fatiga e incrementar nuestro bienestar general.

Tenemos que tener los pies apoyados firme y cómodamente en el suelo, por lo que nuestra silla debe ser ajustable o por lo contrario tenemos que utilizar un reposapiés, pero asegurándonos de dejar suficiente espacio debajo de la superficie de trabajo para las piernas y las rodillas. De este modo evitaremos que se acumule presión debajo de los muslos, cerca de la rodilla y en la pantorrilla.

Para evitar los dolores de espalda, nos tenemos que asegurar, tal y como hemos dicho anteriormente, que utilizamos una silla que nos permita apoyar totalmente el cuerpo.

Debemos sentarnos con la espalda recta, apoyada en el respaldo. El tronco debe estar erguido verticalmente o levemente hacia atrás y las zonas lumbar y dorsal bajas tienen que estar apoyadas en el respaldo de la silla. Es importante recordar que toda la postura sea erguida pero no tensa ni rígida.

Al utilizar el teclado o el ratón, debemos mantener las manos, las muñecas y los antebrazos en una posición neutra y cómoda, paralela al plano de la mesa.

Los ojos deben estar a la altura de la pantalla sin tener que esforzarnos para verla ni doblar el cuello hacia delante ni hacia atrás, para ello, debemos ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo (si la pantalla está muy baja, podemos colocar algo bajo ella, como por ejemplo unos libros). El monitor tiene que estar situado a unos 60 cm de los ojos, pero si la pantalla es muy grande, es aconsejable alejarla un poco.

El brazo con el que manejamos el ratón debe estar en una posición más baja que el hombro para que el brazo este relajado y así evitaremos encogerlo o subir el hombro hacia la oreja. Podemos prevenir problemas de muñeca, colocando un cojín debajo de ella.

Es muy importante realizar estiramientos, descansos, cambiar de postura, etc, cada cierto tiempo, de modo que mejoremos la circulación de las piernas, relajemos los hombros y así reduzcamos la tensión en el cuello y movilicemos la columna.

Esperamos que os sirva de ayuda!!

Amelia, Patricio, María Jesús, Rafa y Sandra.